★ゾーン1 rerax(かたさを取り除き、素直な心に語り掛けやすくなります)
  まずは体をリラックスさせましょう。
 鼻からゆっくりと息を吸い込みお腹が膨らんだら
 口からゆっくり長〜く吐いていきましょう。では3回やってみましょう。
 それでは、息を吸って〜......ゆっくりと吐いて〜......


        息を吸って〜......ゆっくりと吐いて〜......

        息を吸って〜......ゆっくりと吐いて〜......


  
今度は吐く息と共に全身から力が抜けていきます。
 
吐く息と共に 「○○から力が抜けた〜」 とつぶやきながらイメージしてみましょう。

 それでは、息を吸って〜......ゆっくり吐きながら
肩から力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながら腕から力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながら指先から力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながらお腹から力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながら腰から力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながらひざから力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながら足の指から力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながら首から力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながらおでこから力が抜けた〜......

        息を吸って〜......ゆっくり吐きながら頭の上から力が抜けた〜......

 
はい、全身の力が抜けてダラ〜としてきましたね。




 
★ゾーン2 out
(体から不純物を出しましょう)
  心に溜まっている嫌な事、悲しい事を素直に感じて
  吐き出してしまいましょう。

 同じ様に鼻からゆっくりと息を吸い込みお腹が膨らんだら

 口からゆっくり長〜く吐いていきます。
 そして吐く息と共に嫌な事が体の中から抜けていき、遥か彼方に
 飛んで行く様なイメージをしてみましょう。

 
息を吐きながら、「○○○が体の中から抜けて行く〜」と心の中でつぶやいて下さい。
 つぶやく台詞も自分の一番吐き出したい物をイメージして下さい。
 例えば
「上司の嫌な言葉が体の中から抜けて行く〜」とか
       「先輩のでかい態度が体の中から抜けて行く〜」等なんでも当てはめて下さい。
 
体の外に、吐く息と共に抜けて行く〜とイメージすることが大事です。

 それでは
 息を吸って〜......ゆっくり吐きながら 「○○○が体の外へ抜けて行く〜...」


 息を吸って〜......ゆっくり吐きながら 「○○○が体の外へ抜けて行く〜...」

 息を吸って〜......ゆっくり吐きながら 「○○○が体の外へ抜けて行く〜...」


 
はい、体から不純物が抜けて綺麗になりましたね。
 回数はスッキリ!できるまで自由に増やしてOKですよ。



 ★ゾーン3 heal
(自分を誉めてあげましょう)
  そんなストレスと戦った自分を
 「頑張ったね」 「えらかったね」 と誉めてあげましょう。

 目を閉じて、やさしく自分に語り掛けましょう
 「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」
 と心をこめて誉めてあげて下さい。

 
それでは
 「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」

 「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」

 「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」

 
はい、心が喜んでいますね。



 ★ゾーン4 accept
(自分を認めて勇気付けてあげましょう)

   大丈夫、それでいいんだよと
  自分を認めてあげましょう。
 目を閉じて、やさしく自分に語り掛けましょう

 「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」
 と心をこめて勇気付けてあげて下さい。

 それでは

 「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」


 「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」

 「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」




 ★ゾーン5 confidence
(自分に自信をつけましょう)

   自分は自信を持ち
  毎日、強くなっていくとイメージしましょう。
 目を閉じて、力強く自分に語り掛けましょう

 「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」
 と心をこめて勇気付けてあげて下さい。

 それでは

 「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」


 「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」

 「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」


 最後に目を閉じて 「私は着実に強くなっていく。。。」
 とイメージしましょう。

それでは
「私は着実に強くなっていく。。。私は着実に強くなっていく。。。
                     私は着実に強くなっていく。。。
  
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  guti72000@ybb.ne.jp 
まで
1日10分 心を癒す  
1. 疲れる毎日をお過ごしの方へ
   自分の心は、今日もいっぱい働いてくれました。
   たくさん使った心を自分で癒してお手入れしてあげましょう。

   
@体を楽にしてリラックス→A体の中の不純物を吐き出します→B心を癒します
   →C心を勇気付けます→D自分に自信をつけましょう!


   この方法は短時間に心を癒して自信をつけるためのものです。
   実践して続けることで思い方が着実に変わってくるはずです。
   
好きな音楽を控えめにかけておくと、より集中して効果が高いですよ。

   では、ゆっくりと......やさしく......やさしく......

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私が実践してきたことをPC画面用にアレンジしたものです。
   ゾーン1〜5まで10分程度ですので、毎日続けることができると思います。
   す〜となれます。自信がついてきます。
冷静に人を見るようになってきます。

  ☆ゾーン3、4では自分の大好きな人(架空の人でもOK)に語りかけてもらっていると
   イメージすると、効果が高いですよ。
  ☆日頃から、時々ゾーン1の呼吸法でリラックスすると楽になれます。   

   
ご質問、ご感想、大歓迎ですので、こちらまで→ guti72000@ybb.ne.jp

   心が癒され、あなたらしく輝くことを祈って。。。

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