★ゾーン1 rerax(かたさを取り除き、素直な心に語り掛けやすくなります)
まずは体をリラックスさせましょう。
鼻からゆっくりと息を吸い込みお腹が膨らんだら
口からゆっくり長〜く吐いていきましょう。では3回やってみましょう。
それでは、息を吸って〜......ゆっくりと吐いて〜......
息を吸って〜......ゆっくりと吐いて〜......
息を吸って〜......ゆっくりと吐いて〜......
今度は吐く息と共に全身から力が抜けていきます。
吐く息と共に 「○○から力が抜けた〜」 とつぶやきながらイメージしてみましょう。
それでは、息を吸って〜......ゆっくり吐きながら肩から力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら腕から力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら指先から力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながらお腹から力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら腰から力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながらひざから力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら足の指から力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら首から力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながらおでこから力が抜けた〜......
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら頭の上から力が抜けた〜......
はい、全身の力が抜けてダラ〜としてきましたね。
★ゾーン2 out
(体から不純物を出しましょう)
心に溜まっている嫌な事、悲しい事を素直に感じて
吐き出してしまいましょう。
同じ様に鼻からゆっくりと息を吸い込みお腹が膨らんだら
口からゆっくり長〜く吐いていきます。
そして吐く息と共に嫌な事が体の中から抜けていき、遥か彼方に
飛んで行く様なイメージをしてみましょう。
息を吐きながら、「○○○が体の中から抜けて行く〜」と心の中でつぶやいて下さい。
つぶやく台詞も自分の一番吐き出したい物をイメージして下さい。
例えば、「上司の嫌な言葉が体の中から抜けて行く〜」とか
「先輩のでかい態度が体の中から抜けて行く〜」等なんでも当てはめて下さい。
体の外に、吐く息と共に抜けて行く〜とイメージすることが大事です。
それでは
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら 「○○○が体の外へ抜けて行く〜...」
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら 「○○○が体の外へ抜けて行く〜...」
息を吸って〜......ゆっくり吐きながら 「○○○が体の外へ抜けて行く〜...」
はい、体から不純物が抜けて綺麗になりましたね。
回数はスッキリ!できるまで自由に増やしてOKですよ。
★ゾーン3 heal(自分を誉めてあげましょう)
そんなストレスと戦った自分を
「頑張ったね」 「えらかったね」 と誉めてあげましょう。
目を閉じて、やさしく自分に語り掛けましょう
「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」
と心をこめて誉めてあげて下さい。
それでは
「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」
「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」
「大変だったね。。。良く頑張ったね。。。とってもえらかったね。。。」
はい、心が喜んでいますね。
★ゾーン4 accept(自分を認めて勇気付けてあげましょう)
大丈夫、それでいいんだよと
自分を認めてあげましょう。
目を閉じて、やさしく自分に語り掛けましょう
「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」
と心をこめて勇気付けてあげて下さい。
それでは
「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」
「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」
「そう、大丈夫。。。そう、それでいいんだよ。。。そう、それでいいんだよ。。。」
★ゾーン5 confidence(自分に自信をつけましょう)
自分は自信を持ち
毎日、強くなっていくとイメージしましょう。
目を閉じて、力強く自分に語り掛けましょう
「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」
と心をこめて勇気付けてあげて下さい。
それでは
「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」
「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」
「私は自信を感じる。。。私は自信をもてる。。。私は強くなっていく。。。」
最後に目を閉じて 「私は着実に強くなっていく。。。」 とイメージしましょう。
それでは
「私は着実に強くなっていく。。。私は着実に強くなっていく。。。
私は着実に強くなっていく。。。」
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1日10分 心を癒す |
1. 疲れる毎日をお過ごしの方へ |
自分の心は、今日もいっぱい働いてくれました。
たくさん使った心を自分で癒してお手入れしてあげましょう。
@体を楽にしてリラックス→A体の中の不純物を吐き出します→B心を癒します
→C心を勇気付けます→D自分に自信をつけましょう!
この方法は短時間に心を癒して自信をつけるためのものです。
実践して続けることで思い方が着実に変わってくるはずです。
好きな音楽を控えめにかけておくと、より集中して効果が高いですよ。
では、ゆっくりと......やさしく......やさしく......
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アフェリエイトのことなら
私が実践してきたことをPC画面用にアレンジしたものです。
ゾーン1〜5まで10分程度ですので、毎日続けることができると思います。
す〜となれます。自信がついてきます。冷静に人を見るようになってきます。
☆ゾーン3、4では自分の大好きな人(架空の人でもOK)に語りかけてもらっていると
イメージすると、効果が高いですよ。
☆日頃から、時々ゾーン1の呼吸法でリラックスすると楽になれます。
ご質問、ご感想、大歓迎ですので、こちらまで→ guti72000@ybb.ne.jp
心が癒され、あなたらしく輝くことを祈って。。。
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